Liste de conseils pour être en forme, recharger vos batteries internes (physique, émotionnel et mental).

Gagnez en énergie !

LA BONNE CURE AVANT L'HIVER

* Pour les enfants : (de plus de trois ans)

            * Cuivre-or-argent : à la crèche ou à l'école , les enfants sont particulièrement exposés aux infections et aux microbes. Basique de l'oligothérapie, le trio cuivre-or-argent stimule les défenses immunitaires et améliore la résistance aux contaminations.

        Prendre le matin une solution buvable ou des granules à laisser fondre sous la langue dès les premiers frimas, pendant trois semaines.

         

* Pour les ados :

            * Ginseng : Plante star de la médecine chinoise, le ginseng renforce le système immunitaire, tonifie l'organisme et améliore les capacités de travail et de concentration. Il contient également des molécules dites "adaptogènes" qui équilibrent l'humeur et normalise le niveau de stress.

        Une cure de dix à quinze jours. A renouveler si nécessaire après une semaine d'arrêt. le ginseng se présente sous forme d'infusion, d'ampoules, de gélules ou de poudre. Il se prend de préférence le matin. Pour un produit de bonne qualité, choisissez du ginseng rouge issu de l'agriculture biologique.

         

* Pour les femmes :

            * Germe de blé : le germe de bléest une source extraordinaire de magnésium et de vitamines B et E. Or le magnésium , dont les apports journaliers sont insuffisants chez 75% des femmes, combat le stress, donne de l'énergie, optimise les défenses anti-infectieuses. Les vitamines B renforcent les défenses immunitaires. La vitamine B12, en particulier, favorise l'assimilation du fer. Antioxydante, la vitamine E protège les cellules et préserve l'éclat de la peau.

        Parsemez une cuillère à soupe par jour de poudre de blé sur les salades, soupes, gratins ou mélangez aux yaourts.

         

* Pour les hommes :

            *Antioxydants : les hommes mangent peu de fruits et de légumes. Pourtant les végétaux sont une source appréciable d'antioxydants (vitamine C, E, sélénium et zinc) nécessaires pour renforcer les défenses de l'organisme et l'aider à lutter contre les radicaux libres.

        Une cure de deux à trois semaines.

         

* Pour les femmes ménopausées :

            * Calcium et vitamine D : le bon complexe comprend du calcium et de la vitamine D, dont les besoins sont augmentés à la ménopause. Difficile à synthétiser en hiver en raison de l'ensoleillement, la vitamine D est pourtant indispensable pour assimiler le calcium. Pour booster les défenses immunitaires et renforcer les constitutions fragiles, misez sur le cuivre, un anti-infectieux majeur, et le manganèse, qui protège les cellules contre les radicaux libres.

        Une cure de trois à quatre semaines de gélules multivitaminées.

         

* Pour les plus de 65 ans :

            * Harpagophytum : Connu aussi sous le nom de griffes du diable, l'harpagophytum soulage les douleurs articulaires et les contractures hivernales. Elle donne de la fluidité au mouvement et favorise le maintien du minimum d'activité physique nécessaire à la santé.

        Une cure de deux à trois semaines d'harpagophytum, présent dans de nombreux compléments alimentaires.

TOUT AU LONG DE L'ANNEE - 50 CONSEILS POUR ETRE EN FORME

1 - DORMEZ AU FRAIS :  18° dans la chambre et quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes sur un humidificateur.

 

2 - ETEIGNEZ LA TELE : Les appareils électriques laissés en position veille capture les ions négatifs et rompent l'équilibre utile à notre bien être.

 

3 - PRENEZ LES EAUX : Les nouvelles thalasso ont des prix attractifs hors saison et des massages détente.

 

4 - DEGUSTEZ DU CHOCOLAT : 4 femmes sur 5 ontt une carence en magnésium. Pour l'éviter : deux carrés de chocolat par jour et des cures d'eau minérale.

 

5 - PRESERVEZ VOTRE COUPLE : Chaque mois, sortez à deux. Pour limiter les frais, pensez aux offres du comité d'entreprise et organisez des tours de garde d'enfants avec vos amis.

 

6 - DOPEZ VOUS : une cure d'un mois de plante anti-fatigue (ginseng ...) stimule le physique et le psychique.

 

7 - DIMINUEZ LES SUCRERIES : Les sucres rapides déclenchent une décharge d'insuline suivie d'une crise d'hypoglycémie.

 

8 - ASSOCIEZ SUCRES LENTS ET LEGUMES : Riz, pâtes, pommes de terres consommés avec des légumes ne font pas grossir et apportent de l'énergie.

 

9 - BOUGEZ : L'activité physique réduit le stress et stimule le système immunitaire.Préférez vingt minutes de marche rapide quotidienne à une longue scéance de gym hebdo.

 

10 - RELATIVISEZ : Une discussion houleuse en famille ou au traivail ... Sortez respirer, puis analysez la situation : nécessite-t-elle de perdre autant d'énergie ?

 

11 - SACHEZ DIRE NON : A votre boss qui vous colle une réunion à 18 heures ou à votre belle-mère, pour le réveillon. Bref, ne vous laissez pas envahir !

 

12 - ZAPPEZ LE SUPERMARCHE : Fini la cohue aux caisses et les paquetes à porter. Optez pour internet et la livraison à domicile (voir notre rubrique Alimentation).

 

13 - RESPIREZ : Pratiquez la respiration diaphragmatique : inspirez par le nez (5s), bloquez (2s), expirez par la bouche 4s en creusant le ventre. cela libère du stress.

 

14 - FAITES LES BOUTIQUES : Une heure de lèche-vitrines, c'est 150 calories de brulées ...

 

15 - POSITIVEZ : Avant de dormir, passez en revue les joies de la journée. En quelques jours, vous trouverez votre vie très belle.

 

16 - CHANGEZ DE LITERIE : Pour une literie de qualité, ça durée de vie est de dix ans.

 

17 - PRENEZ DES RTT : Concoctez vous un programme très perso pendant ces jours libres. Un temps pour vos passions ...

 

18 - UN MASSAGE SHIATSU : Lors du shampooing, massez longuement le cuir chevelu, stimuler les points d'acupuncture libère les énergies.

 

19 - FAITES LE CHAT : Matin et soir, à quatre pattes, inspirez en creusant le dos. Soufflez en arrondissant, du sacrum à la nuque, en relâchant la tête. Relaxation assurée.

 

20 - PRENEZ UN GOUTER : Indispensable contre le coup de pompe :  bananes, pommes ou abricots secs.

 

21 - BUVEZ DES TISANES : Hydratantes et excelentes, elles réconcilient les plus récalcitrants avec les vertus des plantes.

 

22 - VIVEZ L'INSTANT PRESENT : Ressasser le passé ou stresser fasse à l'avenir est inutile. Concentrez vous sur les bonheurs quotidiens.

 

23 - ECOUTEZ VOTRE CORPS : Si vous baîllez devant la télé, filez au lit. Le sommeil réparateur se produit en début de cycle.

 

24 - CONDITIONNEZ VOUS : Par l'autosuggestion en formulant tout au positif.Exemple : dites "je respire mieux" pour "je ne veux plus fumer".

 

25 - DELEGUEZ : Accepter de ne pas être indispensable et délimitez vos champs de compétence.

 

26 - BUVEZ AU REVEIL : Le matin à jeun, un grand verre d'eau facilite l'élimination des déchets et réhydrate.

 

27 - DEROUILLEZ VOUS : Debout, dos droit, faites de grand cercles avec les bras. fléchissez vos jambes et inclinez votre buste.

 

28 - CHANTEZ : Sous la douche, dans une chorale ... cela calme et favorise l'oxygénation.

 

29 - SOIGNEZ VOTRE REVEIL : Le matin, au lit, étirez vous. Puis pliez vos jambes sur le ventre en soufflant. Levez-vous doucement.

 

30 - METTEZ VOUS EN VALEUR : Cultivez l'estime de vous. Si vous êtes influençable, positivez votre image grâce aux scéance de sophrologie.

 

31 - SOYEZ ZEN : Le matin, mettez vous en tailleur, paume des mains vers le ciel, en vous concentrant sur votre respiration. Imaginez que vous mettez chaque pensée dans une bulle. Soufflez pour l'éloigner.

 

32 - ESSAYEZ LA REFLEXOLOGIE : Appuyer fortement avec le pouce sur le milieur de la voûte plantaire et respirez en forçant votre expiration. Recommencez avec l'autre pied. Vous dynamisez ainsi votre corps et votre mental.

 

33 - CUISINEZ SANS GRAISSE : Pour la ligne et la digestion : la cuisson au court-bouillon, à la vapeur ou à l'étouffée.

 

34 - OUBLIEZ L'ASCENCEUR : Empruntez l'escalier : vous renforcez les muscles des jambes et le souffle.

 

35 - PRENEZ UN BAIN SALE : Versez 500g de sel d'Epsom dans la baignoire. Riche en sulfate de magnésium, il favorise la circulation sanguine

 

36 - DIMINUEZ LES LAITAGES : Ils apportent des "mauvaises" graisses. Préférez les végétaux riches en clcium : cresson, navet, radis ...

 

37 - BUVEZ DES COCKTAILS DE FRUITS : Des jus frais ananas-mangue-papaye pour l'énergie, pomme-raisin pour drainer, airelles-pomme-banane pour les vertus diurétiques.

 

38 - MEDITEZ : Fermez les yeux et imaginez un objet ou un lieu, réel ou imaginaire, source d'apaisement. Fixer le cinq à dix minutes.

 

39 - ABSORBEZ DU GRAS : Oui mais du bon, riche en oméga 3 : huile de colza, d'olive, de soja et de noix.

 

40 - MANGER SAIN : Privilégiez les alimentsriches en anti-oxydants (contre le viellissement) : agrumes (vitamine C); carotte, brocolis, pommes.

 

41 - PREFEREZ LE PAIN COMPLET : Sa farineapporte plus de minéraux, de vitamines et de fibres que le pain blanc.

 

42 - CULTIVEZ VOTRE JARDIN : Ramasser les feuilles mortes ... jardiner fait perdre 460 Kcal par heure !

 

43 - CROQUEZ DES NOIX : Trois fois par jour. Elles apportent du fer et des antioxydants (magnésium, vitamine E) en bonne quantité.

 

44 - SOYEZ CONSTRUCTIF : En remplaçant "pourquoi" par "comment". Exemple : Au lieu de chercher pourquoi Paul est nul en maths, trouver une étudiante pour l'aider.

 

45 - RESTEZ AU LIT : Une pause "régressive" pour savourer un livre, avec une bouillote sous les draps.

 

46 - BUVEZ DU THE VERT : Une tasse "d'élixir de vie éternelle" apporte 350 mg de polyphénols (antioxydants).

 

47 - AEREZ LA MAISON : Pour respirer un air neuf et éviter d'être contaminé par une personne enrhumée.

 

48 - ALLER CHEZ LE DENTISTE : Un détartrage annuel assainit les gencives.

 

49 - RIEZ : Cela diminue les hormones du stress et active le système immunitaire.

 

50 - ADOPTER LA CURE DETOX : Contre les coups de fatigue et pour éliminer les toxines. Pendant vingt-quatre heures, consommez à volonté une soupe avec un choux vert, 3 poireaux, 4 tomates, 2 aubergines, 3 branches de céleri, 1 bulbe de fenouil, 2 poivrons, 3 oignons, 3 gousses d'ail, 1 branche de thym et 3 feuilles de laurier.(Cuire à feu doux 1 à 2 heures).

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