Le mal de dos, on peut le soulager chez soi, avec des méthodes douces, pratiques et efficaces.

PREVENTION : Bien se tenir permet de prévenir le mal de dos


A LA MAISON :

• Aspirateur et balai, plier la jambe avant,
• La cuisine et repassage, utiliser un petit marchepied afin que le plan de travail soit au niveau de la taille,
  
• Pour soulever un objet, se placer très près de lui, plier les genoux et faire travailler les jambes.
  

AU LIT :

• Adopter une literie ferme respectant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale,
• Dormir en position "chien de fusil".
  

EN VOITURE :

•  Sur les longs trajets, faire des pauses pour s'étirer,
•  Ajuster son siège et l'inclinaison du dossier.
  

AU BUREAU :

•  En position assise, coller son dos au dossier de la chaise,
•  Se lever et s'étirer toutes les demi-heures,
  
•  Utiliser de préférence des sièges ergonomiques.
  

CHALEUR : pour apaiser instantanément

La chaleur est un adjuvant qui peut calmer momentanément la douleur. En réchauffant la peau, elle provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et une stimulation de la circulation sanguine qui accélèrent la guérison des tissus musculaires. Mais il faut consulter car si la douleur est inflammatoire, il faut à l'inverse refroidir la zône souffrante.

LA COMPRESSE : parfaite pour les cervicales

• Elle se réchauffe 2 min. au micro-ondes puis se cale sur les épaukes et la nuque douloureuses grâce à sa découpe. Diffuse une chaleur de 55°C durant 45 min.  (Soft touch)

LAMPE A INFRAROUGE : pour les rhumatismes

• Placée en face du dos à une distance de 40 cm, durant un quart d'heure, elle diffuse une chaleur apaisante qui soulage les rhumatismes mais aussi les douleurs articulaires, tendineuses et musculaires. (ex : Infracare HP3631/01 de Philips)

• Il épouse fidèlement les courbes du dos (position allongée) ou des épaules (position assise) puis restitue pendant deux heures la chaleur. Il se réchauffe au four à 150°C (un quart d'heure) ou 3 min. au micro-ondes.

LE PATCH : toujours à portée de main

• Ce patch contenant un mélange de fer, charbon, sel et eau se réchauffe automatiquement au contact de la peau et diffuse sa chaleur (40°C) pendant huit heures. A placer le soir avant de se coucher. (Hansaplast)
  

L'ELECTRICITE: pour calmer durablement

Cette technique est aujourd'hui largement utilisée par les kinésithérapeutes, car elle soulage efficacement la douleur. Elle consiste à envoyer de petites impulsions électriques sur les zônes douloureuses par le biais d'électrodes. Cela court-circuite le signal de la douleur avant qu'il parvienne au cerveau. L'électricité stimule également la sécrétion d'un antalgique, les endorphines. Mais attention aux erreurs de manipulation : à domicile, il est difficile de placer les électrodes soi-même. Par ailleurs, les appareils sont souvent couteux.

SPORT PRO : pour les douleurs musculaires

• Reliées à un boitier de commande, les électrodes ou la ceinture multifonction se placent sur le dos. On active ensuite l'un des deux programmes anti-douleur. Avis d'un médecin ou kiné conseillé. (Sport Pro de Sport-Elec),

NEUROSTIMULATEUR TRANSCUTANE : programme sur mesure

• Ce produit complet muni de quatre électrodes peut être directement programmé par le médecin. Il soulage les douleurs dorsales.  (Ex : Primo Pro de Cefar),

• Via deux électrodes, ce boîtier très simple d'utilisation peut soulager les douleurs du haut et du bas du dos, ou supprimer les tensions, en fonction du programme choisi. Scéance minimum 30 min. (Easy de Cefar).

LES CEINTURES : pour les douleurs chroniques

Les ceintures représentent, en général, des traitements efficaces dans certaines formes de mal de dos. Leur usage dépend donc de l'indication posée par le médecin. Mais elles peuvent également être utiles en prévention, lors de port de charge ou encore en voiture.

CEINTURE AVEC NEUROSTIMULATION : pour le bas du dos

• Elle soulage les douleurs lombaires en associant la neurostimulation trascutanée et le support lombaire. Elle permet aussi de prévenir les complications. (Ceinture Baxolve de Slendertone),

• Un déclic sur la pastille centrale de la ceinture et le contenu de la compresse dégage une chaleur de 50°C. Indiquée en cas de sciatique mais aussi d'arthrose discale ou de douleurs musculaires. (Pack lombaire S.O.S. de Hot de Nanouk),

• Via Les plots qui garnissent l'intérieur de la ceinture (coté dos) ajoutent le confort du massage au maintien. Soulage les lombalgies, mais aussi les lombosciatiques et lumbagos aigus. (Ceinture lombaire de Thuasne).

GUIDE FAMILLE - L'essentiel du web
Copyright - Domaine Guide-famille.fr - Toute reproduction totale ou partielle est interdite

Vous appréciez ce site ... 
Vous pouvez, si vous le souhaitez nous aider à l'améliorer en faisant un don du montant que vous désirez. Merci.