Les méthodes pour arrêter de fumer, comment arrêter de fumer ?, demain j'arrête ...mais comment ?.
Une chose est sûr, parole d'ancien fumeur, si votre corps et votre esprit n'ont pas envie d'arrêter et que cela dûre, cela sera plus difficile !.
Les méthodes sont des accompagnements, des aides ... la volonté doit être présente, il faut quelques fois arrêter plusieurs fois pour y arriver, ce ne sont pas des échecs mais des étapes nécessaires.

Dans un premier temps, il faut être conscient du type de fumeur que l'on est ?

Nous vous proposons ci-après un Test du fumeur "quel fumeur êtes-vous?", fumeur peu dépendant, fumeur dépendant ou encore fumeur très dépendant.

Pour vous accompagner, vous aider, vous pouvez faire appel au coaching, aux substituts nicotiniques (patch, gomme à mâcher, comprimé ...), aux traitements médicaux (Champix, Zyban ...).

Vous pouvez accompagner votre volonté d'arrêter de fumer de coaching mais aussi de lecture pour que votre esprit soit disposé à l'arrêt du Tabac.

Voici une méthode d'accompagnement pour arrêter de fumer sans médicaments et sans grossir.

Arrêtez de Fumer grâce au subliminal !


Nous vous conseillons d'échanger avec des personnes qui ont arrêter de fumer pour qu'il vous expliquent leurs astuces pour ce passer du tabac surtout à certains moments (la gestion du stress sans tabac, habitudes temporelles et gestuelles, les liens du type "pas de café sans ma cigarette" ou "pas d'apéritif sans cigarette", par quoi vais-je pouvoir remplacer la cigarette ? ...).

L'aspect financier, économique, est une aide non négligeables pour certains, il suffit d'utiliser l'argent du tabac pour s'acheter les choses qui nous font plaisir et ceci pendant longtemps (vêtements, bijoux, gps ...). L'argent du tabac prend alors progressivement une autre signification dans notre esprit.

Mais quels sont les effets de la vie sans tabac ?

• Dès le lendemain, l'oxygénation du sang revient à la normale
• Deux jours après : l'haleine s'allège, les poumons commencent à éliminer les mucus et les goudrons.
  
• Après une semaine : le goût et l'odorat s'améliorent.
  
• Après trois à 9 mois : vous toussez moins et avez plus de souffle. La fonction pulmonaire augmente de 5 à 10%.
  
• Après 1 an : le risque de maladie cardio-vasculaire diminue de moitié.
  
• Après 5 ans : le risque d'attaque cérébrale est réduit de 50%.
  
• Après 10 ans : le risque de cancer du poumon est diminué de moitié.
  
• Après 15 ans : le risque de souffrir de maladies du coeur correspond à celui des non-fumeurs.
  
  

LE TEST - QUEL FUMEUR ETES VOUS ?

Répondez à chaque question, puis faites la somme du nombre de réponses A, B et C.


* Votre première cigarette de la journée, vous la fumez :

            * C : souvent en compagnie d'autres fumeurs.
            * A : toujours à la première pause de la matinée.
            * B : Moins d'une demi-heure après votre réveil.


* Quelle cigarette vous paraît indispensable ? :

            * B : la première de la journée,
            * A : celle de la pause café,
            * C : celle fumée lorsque vous êtes anxieux.


* Il vous est souvent arrivé :

            * A : d'allumer une cigarette sans vous en aperçevoir,
            * C : de fumer cigarette sur cigarette à la suite d'un gros chagrin,
            * B : de fumer alors que vous êtes cloué au lit.


* Vous fumez ... :

            * B : à un rythme plus soutenu le matin que l'après-midi,
            * A : toujours aux mêmes moments,
            * C : davantage quand vous êtes stressé.


* Vous arrive-t-il souvent d'allumer une cigarette:

            * C : pour vous donner un coup de fouet,
            * A : alors qu'une autre se consume déjà dans le cendrier,
            * B : dans un endroit interdit.


* En sortant du cinéma, vous prenez un verre avec des amis et vous allumez une cigarette. A la première bouffée, :

            * B : vous vous détendez physiquement,
            * C : vous éprouvez beaucoup de plaisirs à fumer avec vos amis,
            * A : rien à signaler.


* Dans quelle situation vous reconnaissez-vous ?:

            * A : vous fumez de manière automatique sans en être conscient,
            * C : vous ne supportez pas de vous trouver sans cigarette lorsque vous êtes en colère,
            * B : il vous faut votre paquet quotidien.


* La fumée :

            * B : vous l'inhalez toujours,
            * A : elle vous procure peu de plaisir,
            * C : vous l'inhalez souvent et vous appréciez aussi le geste.


* Au quotidien, vous avez plaisir à faire les choses que vous aimez ? :

            * A / B : oui, toujours,
            * C : de plus en plus rarement.


* Quand vous êtes mal à l'aise, vous fumez :

            * A: comme d'habitude,
            * B / C : davantage,

RESULTATS DU TEST

• VOUS AVEZ UNE MAJORITE DE "A" - Fumeur peu dépendant
  
  Vous fumez par habitude, à intervalles réguliers, sans en avoir conscience. Vous devez briser l'habitude gestuelle.
  
  LE COACHING
  
  * SOLUTION : le ministère de la santé propose sur son site d'aide au sevrage tabagique (http://www.tabac-infoservice.fr) un coaching interactif faisant partie des thérapies cognitivo-comportementales. Vous recevez des messages personnalisés avec conseils, tests et exercices à effectuer aux moments cruciaux. Pour combler le manque de la gestuelle, prenez une gommeou un comprimé nicotinique aux moments où d'habitude vous fumiez.
  
  
  * EFFICACITE: cette méthode est approuvée par l'institut national de prévention et d'éducation pour la santé.
  
  
  * DUREE: environ trois mois.
  
  
   * COUT: le coaching du ministère de la santé est gratuit. D'autres formules payantes, existent : compter environ 300 € les quatres scéances.

• VOUS AVEZ UNE MAJORITE DE "B" - Fumeur dépendant
  
  Vous êtes physiquement accro à la nicotine.
  
  LES SUBSTITUTS NICOTINIQUES
  
  
      * SOLUTION : le dosage du traitement sera adapté à votre consommation quotidienne et au taux de nicotine de vos cigarettes. Différents substitus existent. Le patch (3 dosages) diffuse régulièrement de la nicotine afin de supprimer les symptômes du sevrage : besoin urgent de fumer, irritabilité, déprime, problème de concentration ... Mais il n'empêche pas les envies compulsives. Dans ce cas, la prise ponctuelle de gomme à mâcher ou d'un comprimé sublingual peut aider à résister à la tentation.
  
  
      * EFFICACITE: 16 à 20% des fumeurs s'arrêtent grâce aux substituts nicotiniques.
  
  
      * DUREE: trois à six mois. Vous pouvez ensuite utiliser une forme orale de substituts pendant quelques mois.
  
  
      * COUT: Environ 80€ la boîte de patch pour 1 mois, 11€ la boîte de 36 gommes et 10€ la boîte de 10 comprimés.

• VOUS AVEZ UNE MAJORITE DE "C" - Fumeur très dépendant
  
  Votre addiction est psychologique. Pour vous la cigarette est tantôt un stimulant, tantôt un mode de décompression ...
  
  LE TRAITEMENT MEDICAL.
  
  
  * SOLUTION : Vous pouvez suivre un traitement au Champix (varenicline) ou au Ziban (bupropion). Ces médicaments sont délivrés sur prescription médicale. Le Champix  a un mode d'action inédit : il se fixe dans le cerveau sur les mêmes récepteurs que la nicotine pour supprimer la dépendance. Le Zyban est efficace, mais peut avoir des effets secondaires : troubles digestifs, insomnies ... Pour augmenter vos chances, faites-vous coacher afin de dénouer vos liens psychologiques tissés avec la cigarette.
  
  
  * EFFICACITE: 9 mois après l'arrêt du traitement, 16,1% des fumeurs traités au Zyban ont vaincu leur dépendance et 31,9% avec le Champix.
  
  
  * DUREE: sept à neuf semaines pour le Zyban, douze semaines pour le Champix.
  
  
  * COUT: Environ 130€ pour le Zyban. 90 à 100€ par mois pour le Champix.
  
  
  * Champix et Zyban sont des marques de médicaments (délivrés uniquement sur ordonnance)

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